▼みりさんのレシピ

小魚でカルシウムアップ、かるかるチャーハン

妊娠中でなくても不足しがちなカルシウム。妊娠中は赤ちゃんの為・自分の為にも是非意識して取り入れたいですね。このチャーハンにはカルシウム豊富なひじきとじゃこが入っています。特にひじきは、カルシウムとマグネシウムの比率が２：１と体内でもっとも効率的に働く理想的なバランスになっています。使い方を工夫して色々な料理に利用してみましょう。

エネルギー　　　　 ４１７kcal
カルシウム　　　　　２６１mg
塩分　　　　　　　 ２．７g


■　材料（1人分）

アーモンド　　　　　　１０g
ほうれん草　　　　　　２０g
ひじき　　　　　　　　１０g
ちりめんじゃこ　　　　１５g
サラダ油　　　　　大さじ１/２
ご飯　　　　　　　　１５０g
しょう油　　　　　　小さじ１
酒　　　　　　　　　小さじ１
塩・こしょう　　　　　　少々


■　手順・作り方
1：　ひじきは水に浸して戻し、熱湯でさっと茹でざるにあげて水気を切る。

2：　アーモンドは荒く砕く。

3：　ほうれん草は茹でてみじん切りにする。

4：　フライパンにサラダ油を熱し、ひじき・アーモンド・ほうれん草・ちりめんじゃこをいれ軽く炒める。

5：　４にご飯を入れ炒めて、しょう油・酒・塩こしょうで味を調える。　完成!!



▼みりさんのレシピ一覧

名前

みりさん

レシピ

●「ヨーグルトの酸味がさっぱり、南瓜とリンゴのヨーグルトサラダ」
●「ツルッと食べられるもずくサラダ」
●「つるんとおいしい、ささみのくずごろも」
●「さわやかな味わい、玉ねぎのマリネ」
●「野菜たっぷりヘルシーな冷しゃぶサラダ」
●「カルシウムもとれる、ほうれん草とひじきのごま和え」
●「高タンパク色々お豆のミネストローネ」
●「ソースがおいしい、豆腐ステーキ」
●「ビタミンＤも豊富で吸収率アップ！鮭のクリームパスタ」
●「あったかこっくり、鮭とキノコのクリーム煮」
●「小魚でカルシウムアップ、かるかるチャーハン」
●「そとはカリッ中はふんわり、小松菜のちぢみ」
●「ほっくり甘いさつまいもの白和え」
●「タンパク質と繊維が豊富なきなこトースト」
●「低カロリーで満足！おからチャーハン」
●「ほくほくおいしい、お芋の茶巾」
●「お腹もすっきり、オレンジヨーグルト寒」
●「タンパク質もとれる、冷製パンプディング」
●「ほんのりカレー味がおいしい、じゃがいもモチ」
●「ホットケーキミックスで簡単！枝豆と豆乳のカップケーキ」

▼他のコンサルタントのレシピも見る

◆おぬまあけみさんのレシピ

◆みりさんのレシピ

Warning: require_once() [function.require-once]: URL file-access is disabled in the server configuration in /home/users/1/angry.jp-ghmama/web/baby/recipe/all_members.php on line 34

Warning: require_once(http://www.ghmama.com/baby/consultant.php) [function.require-once]: failed to open stream: no suitable wrapper could be found in /home/users/1/angry.jp-ghmama/web/baby/recipe/all_members.php on line 34

Fatal error: require_once() [function.require]: Failed opening required 'http://www.ghmama.com/baby/consultant.php' (include_path='.:/usr/local/php5.2/php') in /home/users/1/angry.jp-ghmama/web/baby/recipe/all_members.php on line 34