▼みりさんのレシピ

タンパク質と繊維が豊富なきなこトースト

妊娠中は体重管理がどうしても気になります。いつもバターたっぷりジャムたっぷりのトーストではカロリーばかりがとても気になりますね。そんなときはトッピングを工夫してみましょう。きなこはイソフラボンや食物繊維、大豆タンパクなどが含まれていて健康効果が抜群な食品。そんなきなこをトッピングしていつもと違うトーストを味わってみてはいかがでしょうか？

エネルギー　　　　３２６kcal
食物繊維　　　　　　　　２g
塩分　　　　　　　　０．９g


■　材料（1人分）

食パン（６枚切り）　　　１枚
バター　　　　　　　　　５g
カシューナッツ　　　　　５粒
はちみつ　　　　　　大さじ１
きなこ　　　 　　大さじ２/３


■　手順・作り方
1：　食パンは三角形になるように斜めに切り、バターを塗ってトースターで焼く。

2：　カシューナッツは麺棒などで細かく砕く。

3：　トーストにはちみつをぬり、きなこをふりかけ２をトッピングする。　完成!!



▼みりさんのレシピ一覧

名前

みりさん

レシピ

●「ヨーグルトの酸味がさっぱり、南瓜とリンゴのヨーグルトサラダ」
●「ツルッと食べられるもずくサラダ」
●「つるんとおいしい、ささみのくずごろも」
●「さわやかな味わい、玉ねぎのマリネ」
●「野菜たっぷりヘルシーな冷しゃぶサラダ」
●「カルシウムもとれる、ほうれん草とひじきのごま和え」
●「高タンパク色々お豆のミネストローネ」
●「ソースがおいしい、豆腐ステーキ」
●「ビタミンＤも豊富で吸収率アップ！鮭のクリームパスタ」
●「あったかこっくり、鮭とキノコのクリーム煮」
●「小魚でカルシウムアップ、かるかるチャーハン」
●「そとはカリッ中はふんわり、小松菜のちぢみ」
●「ほっくり甘いさつまいもの白和え」
●「タンパク質と繊維が豊富なきなこトースト」
●「低カロリーで満足！おからチャーハン」
●「ほくほくおいしい、お芋の茶巾」
●「お腹もすっきり、オレンジヨーグルト寒」
●「タンパク質もとれる、冷製パンプディング」
●「ほんのりカレー味がおいしい、じゃがいもモチ」
●「ホットケーキミックスで簡単！枝豆と豆乳のカップケーキ」

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