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「食生活」

できれば、妊娠前から食生活には気をつけて頂きたいのはやまやまですが・・・
ほとんどのママさんは、妊娠を知ってはじめて食生活を見直すきっかけになったと言われます。

健康な身体づくりのために知っておいて頂きたいことは、妊娠前も妊娠中も出産後も大差はありません。
ただ、妊娠中は、赤ちゃんの成長にも関係するので、ママは食生活に気をつけるようになるようですね。

食事面で気をつけたいことは・・・
主食を中心に、エネルギーをしっかりと確保しましょう。
ご飯は3食しっかりいただきましょう。（パンや麺類も主食になります）

不足しがちなビタミン・ミネラルをは「副菜」でたっぷりと摂りましょう。
　特に妊娠期の女性に必要な葉酸やビタミン類は、野菜に多く含まれています。
　1食に野菜の小鉢を1品摂る工夫をしてみましょう。

からだづくりの基礎となる「主菜」は適量に。
　主菜は主にタンパク質源のお料理になります。良質のタンパク質を摂るのも大切ですが、脂質や濃い味付け（塩分摂りすぎ）にも注意しましょう。
カルシウムも十分に摂りましょう。
　牛乳・乳製品などの多様な食品を組み合わせましょう

おやつの摂りすぎに注意しましょう。
おかあさんの食習慣（甘味習慣）、甘味嗜好は、妊娠期から出産後、子育て期間へと続き、さらに子どもにも伝承されやすいと言われています。

お酒の害から赤ちゃんを守りましょう
　お母さんの飲酒は赤ちゃんにそのまま影響がでます。赤ちゃんがアルコールに犯されないように、母親になった自覚の元に節制しましょう。

　 同様に、タバコもです。
　ママの周りの人がタバコを吸っていても、受動喫煙で、赤ちゃんには害があります。

以上、ちょっと気にしながら・・・体と心に優しい食生活を。