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「マタニティー・エクササイズ7」

「いきみ・トレ」

陣痛が強まって子宮口が７cmくらいまで開いてくると、身体に自然と力が入ってきます。

この状況をいきみと呼んでいます。

排便をもよおしたときと同じような感じ・・・のようです。
いきみを感じたら、上手に逃がす工夫が必要です。

いきみの時は、陣痛の波にあわせて長く息を止めたり力を入れたりします。

１．あぐらかいたまま座ります。
２．まず２回～３回程度深呼吸を行います。
３．その次は、約８割くらいで吸って軽く止めます。
４．息を止めたらゆっくり目を閉じて、瞑想状態に・・・。
５．苦しくなる前にゆっくり息を吐きます。
６．ハッハッハッと短息呼吸をします。

出産の際は、しっかりいきんで赤ちゃんを出していきますが、一般にはこのいきみを逃がすのがお産のときの大変さともいわれています。

前もってトレーニングしておきましょう。