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「休養と睡眠」

⇒『妊婦さんはゆっくり休養と睡眠をとることを心がけましょう』
ゆっくり休養と睡眠をとることは、母体と生まれてくる赤ちゃんの健康の為に最も大切なことです。特に妊娠初期は体調が優れないことも多く、1日ベッドに横になって過ごす時間も多いかもしれません。睡眠は普段より1時間は多めに、少なくとも８時間位はとったほうがいいようです。腰痛のある方は正しい姿勢をとって硬めの布団に寝るようにすれば幾分楽になります。

事情が許せば少しの時間でも昼寝をすると体が楽になることが多々あります。お仕事をしている妊婦さんはできれば１日に数回、休憩時間を頂いて、衣類を緩めて体をリラックスさせたり、軽いストレッチ等をして気分転換を図ることをお薦めします。1日１～２回は足を高くして、約90分間体を休めれば御の字です。

ゆっくり休養を取るにはなにぶん家庭や職場の理解と協力、いたわりが大切です。仕事をしている妊婦さんはどうしてもお勤めと家事の負担が重なり疲労が蓄積しがちです。無理な生活を送っているとおなかの赤ちゃんがストレスを感じたり、流産等の危険にもさらされることになるので注意しましょう。長時間の仕事や立ち仕事は避け、自分に合った生活のペースを作っていくことがとても大事になります。自分の1日の計画表を作成する等して規則正しい毎日を過ごしましょう。

現在は働く妊婦さんの為に福利厚生の一環で母性保護に関する法的保護というものがあります。基本的に産前６週間、産後８週間の産休や育児休暇等を請求することができますのでうまく活用していきましょう。お腹が大きくなるにしたがって、痔や静脈瘤、立ちくらみ、めまい等、今まで経験したことがない症状が出てくることもあるので妊娠中は特に日々の生活リズムに気を配りましょう。