みりさんレシピ　ママレシピ　妊婦さん向けの身体にやさしいお料理レシピ☆

▼みりさんのレシピ

小魚でカルシウムアップ、かるかるチャーハン

妊娠中でなくても不足しがちなカルシウム。妊娠中は赤ちゃんの為・自分の為にも是非意識して取り入れたいですね。このチャーハンにはカルシウム豊富なひじきとじゃこが入っています。特にひじきは、カルシウムとマグネシウムの比率が２：１と体内でもっとも効率的に働く理想的なバランスになっています。使い方を工夫して色々な料理に利用してみましょう。

エネルギー　　　　４１７kcal
カルシウム　　　　　２６１mg
塩分　　　　　　　２．７g

■　材料（1人分）

アーモンド　　　　　　１０g
ほうれん草　　　　　　２０g
ひじき　　　　　　　　１０g
ちりめんじゃこ　　　　１５g
サラダ油　　　　　大さじ１/２
ご飯　　　　　　　　１５０g
しょう油　　　　　　小さじ１
酒　　　　　　　　　小さじ１
塩・こしょう　　　　　　少々

■　手順・作り方
1：　ひじきは水に浸して戻し、熱湯でさっと茹でざるにあげて水気を切る。

2：　アーモンドは荒く砕く。

3：　ほうれん草は茹でてみじん切りにする。

4：　フライパンにサラダ油を熱し、ひじき・アーモンド・ほうれん草・ちりめんじゃこをいれ軽く炒める。

5：　４にご飯を入れ炒めて、しょう油・酒・塩こしょうで味を調える。　完成!!

▼みりさんのレシピ一覧

	名前	みりさん
	レシピ	●「ヨーグルトの酸味がさっぱり、南瓜とリンゴのヨーグルトサラダ」 ●「ツルッと食べられるもずくサラダ」 ●「つるんとおいしい、ささみのくずごろも」 ●「さわやかな味わい、玉ねぎのマリネ」 ●「野菜たっぷりヘルシーな冷しゃぶサラダ」 ●「カルシウムもとれる、ほうれん草とひじきのごま和え」 ●「高タンパク色々お豆のミネストローネ」 ●「ソースがおいしい、豆腐ステーキ」 ●「ビタミンＤも豊富で吸収率アップ！鮭のクリームパスタ」 ●「あったかこっくり、鮭とキノコのクリーム煮」 ●「小魚でカルシウムアップ、かるかるチャーハン」 ●「そとはカリッ中はふんわり、小松菜のちぢみ」 ●「ほっくり甘いさつまいもの白和え」 ●「タンパク質と繊維が豊富なきなこトースト」 ●「低カロリーで満足！おからチャーハン」 ●「ほくほくおいしい、お芋の茶巾」 ●「お腹もすっきり、オレンジヨーグルト寒」 ●「タンパク質もとれる、冷製パンプディング」 ●「ほんのりカレー味がおいしい、じゃがいもモチ」 ●「ホットケーキミックスで簡単！枝豆と豆乳のカップケーキ」