みりさんレシピ　ママレシピ　妊婦さん向けの身体にやさしいお料理レシピ☆

▼みりさんのレシピ

タンパク質と繊維が豊富なきなこトースト

妊娠中は体重管理がどうしても気になります。いつもバターたっぷりジャムたっぷりのトーストではカロリーばかりがとても気になりますね。そんなときはトッピングを工夫してみましょう。きなこはイソフラボンや食物繊維、大豆タンパクなどが含まれていて健康効果が抜群な食品。そんなきなこをトッピングしていつもと違うトーストを味わってみてはいかがでしょうか？

エネルギー　　　　３２６kcal
食物繊維　　　　　　　　２g
塩分　　　　　　　　０．９g

■　材料（1人分）

食パン（６枚切り）　　　１枚
バター　　　　　　　　　５g
カシューナッツ　　　　　５粒
はちみつ　　　　　　大さじ１
きなこ　　　　　大さじ２/３

■　手順・作り方
1：　食パンは三角形になるように斜めに切り、バターを塗ってトースターで焼く。

2：　カシューナッツは麺棒などで細かく砕く。

3：　トーストにはちみつをぬり、きなこをふりかけ２をトッピングする。　完成!!

▼みりさんのレシピ一覧

	名前	みりさん
	レシピ	●「ヨーグルトの酸味がさっぱり、南瓜とリンゴのヨーグルトサラダ」 ●「ツルッと食べられるもずくサラダ」 ●「つるんとおいしい、ささみのくずごろも」 ●「さわやかな味わい、玉ねぎのマリネ」 ●「野菜たっぷりヘルシーな冷しゃぶサラダ」 ●「カルシウムもとれる、ほうれん草とひじきのごま和え」 ●「高タンパク色々お豆のミネストローネ」 ●「ソースがおいしい、豆腐ステーキ」 ●「ビタミンＤも豊富で吸収率アップ！鮭のクリームパスタ」 ●「あったかこっくり、鮭とキノコのクリーム煮」 ●「小魚でカルシウムアップ、かるかるチャーハン」 ●「そとはカリッ中はふんわり、小松菜のちぢみ」 ●「ほっくり甘いさつまいもの白和え」 ●「タンパク質と繊維が豊富なきなこトースト」 ●「低カロリーで満足！おからチャーハン」 ●「ほくほくおいしい、お芋の茶巾」 ●「お腹もすっきり、オレンジヨーグルト寒」 ●「タンパク質もとれる、冷製パンプディング」 ●「ほんのりカレー味がおいしい、じゃがいもモチ」 ●「ホットケーキミックスで簡単！枝豆と豆乳のカップケーキ」